Kurse und Kursplan

Mit diesem einzigartigen Kursformat verbindest du das Beste aus zwei Welten: Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po trifft auf sanftes Stretching und bewusste Entspannung. Diese Kombination ist nicht nur effektiv – sie ist genau das, was dein Körper und Geist brauchen, um sich rundum wohlzufühlen.Im ersten Teil der Stunde konzentrieren wir uns auf funktionelles Muskeltraining. Mit gezielten Übungen kräftigst du deine Körpermitte, Beine und Gesäßmuskulatur. Dabei arbeiten wir kontrolliert, achtsam und ohne Hektik – ganz ohne Springen oder Leistungsdruck. Gerade ab dem 30. Lebensjahr ist regelmäßiges Muskeltraining besonders wichtig, denn der natürliche Muskelabbau beginnt früher, als viele denken. Ein starker Körper schützt nicht nur vor Rückenschmerzen und Haltungsschäden, sondern ist auch die beste Voraussetzung für einen aktiven, selbstbestimmten Alltag bis ins hohe Alter. Krafttraining fördert zudem den Stoffwechsel, hilft beim Fettabbau und stärkt dein Selbstbewusstsein – sichtbar und spürbar.Nach dem aktiven Teil erwartet dich ein sanfter Übergang in bewusstes Dehnen, Mobilisieren und Entspannen. Mit wohltuenden Stretching-Übungen, langsamen Bewegungsfolgen und gezielter Atemführung lösen wir Verspannungen und schenken deinem Körper neue Weite und deinem Geist tiefe Ruhe. Dieser entspannende Abschluss sorgt dafür, dass du nicht nur gestärkt, sondern auch zentriert und ausgeglichen aus der Stunde gehst.„Bauch Beine Po meets Relax & Stretch“ ist mehr als ein Workout – es ist ein ganzheitliches Training für Frauen, die sich selbst etwas Gutes tun wollen: Kräftigung für den Körper, Entspannung für den Kopf und eine bewusste Pause vom Alltag. Du musst keine Vorkenntnisse mitbringen – nur die Bereitschaft, in Bewegung zu kommen, loszulassen und dir selbst diese Zeit zu schenken.

Der Name steht für „Bodyworks meets Yoga“ und damit für ein funktionales Ganzkörper-Workout, Fettverbrennung garantiert.

Es kombiniert Elemente aus Bodyshaping mit Asanas aus dem VINYASA Power Yoga, Kraft und Bewegungsfreude treffen auf Körperspannung und Balance. In jeder Phase wird das muskuläre System koordinativ gefordert und die Core Muskulatur trainiert! BODEGA ® stärkt u.a.den Rücken, macht ihn stabil und belastbar. Im Fokus des Workouts stehen die funktionale Kräftigung der gesamten Muskulatur sowie die Stabilisierung des Bewegungsapparates. Let’s move!

Steigere dein Wohlbefinden durch Faszientraining mit Pilates. In diesem Kurs werden z.B. durch sanftes Ausrollen der Muskulatur Verspannungen und Verklebungen gelöst. Aber auch durch abgestimmte Dehnungs- und Kräftigungsübungen kommt dein Körper gut in Form.

Starte deinen Sonntag mit mehr Achtsamkeit, Beweglichkeit und innerer Ruhe – im Global Yoga Basic Kurs. Diese sanfte Yoga-Stunde ist perfekt für Einsteigerinnen, Wiedereinsteigerinnen und alle Frauen, die sich eine ganzheitliche Praxis wünschen, die Körper und Geist in Einklang bringt.Der Global Yoga Basic Kurs kombiniert einfache, wirkungsvolle Übungen aus verschiedenen Yoga-Traditionen – darunter Hatha, Vinyasa und Yin Yoga – zu einer wohltuenden Einheit, die dich stärkt und entspannt. Wir beginnen mit sanfter Mobilisation und Dehnung, um deinen Körper behutsam auf die Praxis vorzubereiten. Fließende Bewegungsabfolgen (Yoga-Flows) lösen Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und bringen dich ganz in deinen Körper zurück. Kräftigende Haltungen stärken deine Mitte, verbessern deine Haltung und sorgen für ein neues Körpergefühl.

Ein besonderer Fokus liegt auf bewusster Atmung (Pranayama), die dir hilft, Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deiner inneren Kraft zu verbinden. Den Abschluss bildet eine geführte Endentspannung, in der du vollkommen loslassen und regenerieren kannst – ein echtes Highlight für Körper und Geist.

Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur die Offenheit, dir selbst etwas Gutes zu tun. Global Yoga Basic ist dein geschützter Raum, um dich zu spüren, dich zu stärken und dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen. Du profitierst von einer achtsamen, persönlichen Begleitung und einer Atmosphäre, in der du einfach sein darfst – ohne Druck, ohne Vergleich, nur für dich.

Dieser Kurs eignet sich ideal für Yoga-Anfängerinnen, die entspannt und sicher starten möchten, für Wiedereinsteigerinnen, die sanft zurück in ihre Routine finden wollen, sowie für alle Frauen, die mehr Körperbewusstsein, Ruhe und Energie in ihren Alltag bringen möchten.

Das Gesundheitstraining verbindet die fünf Elemente Kraft, Ausdauer, Balance, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Mit diesem Kurs schaffen Sie eine ganzheitliche Prävention für Ihren Körper – denn mit den fließenden Bewegungskombinationen wird das Gleichgewicht gefördert, der gesamte Körper bewegt, das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die Muskeln gekräftigt. Besonders für für Ladyliner geeignet, die gesundheitliche Beeinträchtigungen haben.
Dynamic: Fokus Herz-Kreislauf Energized: Fokus Mobilisation & Kräftigung

Bei einer Meditation laden wir dich in eine Entspannungsreise ein. Gerade durch unseren stressigen Alltag ist es so wichtig, dass wir unsere Gedanken sortieren, Focus schaffen, klarer werden, tief atmen und auch mal zur Ruhe kommen. Körper, Geist und Seele in den Einklang zu bringen – auch das ist Meditation. Es sind geführte Meditationstechniken immer mit wechselnden Themen: Chakrenmeditation, Tatrak, Lichtmeditation, Herzenswunschmeditation, Sinnesbereinigungen, Atemmeditationen, Yoga Nidra u.s.w. Im Anschluss lernst du spezielle Atemtechniken kennen (Pranayama) wie die Wechselatmung, Feueratmung, Bienenatmung , Bauchatmung u.s.w., die deinen Körper, Geist und Seele in den absoluten Einklang bringen. Denn Atmung ist ALLES!

Ein ganzheitliches Training aus der Körpermitte – dem „Powerhouse“. Im Fokus stehen Übungen für die tiefen Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Besonders für Ladyliner zu empfehlen, die ihre Körpermitte stärken wollen. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen I und II mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungen. Es kommen auch Hilfsmittel wie der Foam Roller oder der Pilates Ball zum Einsatz.
Besonders für Ladyliner zu empfehlen, die ihre Körpermitte stärken wollen.

Dein Weg zu mehr Kraft, Flexibilität und Wohlbefinden!

Entdecke die perfekte Kombination aus Pilates und kraftvollem Training, speziell für Frauen, die ihre Fitness auf das nächste Level bringen möchten. In unserem Ladyliner Kurs „Pilates & Strengt“ verbinden wir die bewährten Pilates-Übungen mit gezielten Kraft- und Ausdauerübungen, um deinen Körper ganzheitlich zu stärken und zu formen.

Egal, ob du Anfängerin bist oder bereits Erfahrung hast – unsere freundliche und motivierende Atmosphäre sorgt dafür, dass du dich wohlfühlst und Spaß an jeder Bewegung hast. Du wirst nicht nur deine Muskeln straffen und deine Haltung verbessern, sondern auch mehr Energie und Selbstvertrauen durch diesen Kurs gewinnen.

Jede Teilnehmerin wird ihren Spaß und Erfolg spüren, da es immer individuelle Anpassungen gibt und jede Stunde gestaltet sich anders. Mal trainierst du mit dem eigenen Körper und manchmal auch mit Kleingewichte oder auch Resistenzbänder.

Der beliebte Rückenschulklassiker! Bei diesem Trainingsprinzip stehst du als funktionelle Einheit im Vordergrund. Es werden Elemente aus Yoga, Bewegungstherapie und klassischen Atmungstechniken zu einer Synergie aus Training und Entspannung verbunden. Schmerzfreiheit sowie Stressabbau sind positive Effekte dieses Trainings Du fühlst dich danach federnd leicht und energetisiert!

Ist die Verbindung zwischen Körperbewegung und dem Atem. Es erfolgt die Synchronisation von Atem und Bewegung wodurch Konzentration gesteigert, der Geist fokussiert und die Lebensenergie (Prana) in den Fluss (Flow) gebracht und gesteigert wird. Diese choreographische Abfolge ist immer mit Begleitung von Musik. Vinyasa Flow Yoga bringt dich zum Schwitzen und formt besonders den Bauch, Rücken, Arme und Beine.
Level I-II für Einsteiger, Level II nur mit Vorkenntnissen.

Das ist dein neuer Yogakurs mit uns Ladylinern.
Fließende und dynamische Bewegungen steigern die Kondition und regen das Herz-Kreislauf- System an. Die Asanas werden im Vinyasa Teil in fließenden Übergängen ausgeführt und ab und zu auch gehalten. Elemente wie Atemtechniken oder Umkehrhaltungen öffnen dir ganz neue Perspektiven. Das ruhigere Yin Yoga beruhigt dann ungemein. Auch für absolute Einsteiger aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Positionen werden hier länger gehalten. Und länger heißt wirklich länger: Bis zu 5 min. werden Bindegewebe und Faszien gedehnt! Das fördert nicht nur die Flexibilität, sondern fordert dich so richtig heraus, loszulassen und zu entspannen. Ein wunderschöner Yogakurs mit viel Abwechslung für jede Frau gedacht.

Yoga Basics ist die Basis der Yogaformate. In diesem Kurs werden die Grundelemente des Yogas erlernt, bei dem körperliche Übungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) und geführte Tiefenentspannung verbunden werden. Du erlernst Hatha Yoga und auch Vinyasa Yoga, ein ganzheitliches Training für körperliche Vitalität und innere Gelassenheit. Besonders für deine ersten Yogastunden gut geeignet. Beim Hatha Yoga folgt man dem Prinzip Spannung – Entspannung. Danach  erfolgt die Synchronisation von Atem und Bewegung wodurch Konzentration gesteigert, der Geist fokussiert und die Lebensenergie (Prana) in den Fluss (Flow) gebracht und gesteigert wird. Diese choreographische Abfolge ist immer mit Begleitung von Musik. Vinyasa Flow Yoga bringt dich dann etwas mehr zum Fließen und formt besonders den Bauch, Rücken, Arme und Beine und durch den spirituellen Einfluss kommst du in eine neue energetische Form des Körpers und Geistes. Wenn du bereits Yogaerfahrung hast, bist du hier auch herzlich Willkommen.